Treineo descanso.
A performance não acontece no treino, acontece na recuperação. Um protocolo por dia, baseado em ciência. Todo dia às 06:06.
Grátis. Cinco minutos. Cancele quando quiser.
A performance não acontece no treino, acontece na recuperação. Um protocolo por dia, baseado em ciência. Todo dia às 06:06.
Grátis. Cinco minutos. Cancele quando quiser.
Seu HRV caiu 15% depois do longão. Você descansa ou treina leve? O relógio mostra o número, mas ninguém traduz em decisão.
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Segundo TreinoA variabilidade está 8 pontos abaixo da sua média de 30 dias. O corpo pede 24 a 36 horas antes de aceitar estímulo intenso (Buchheit, 2014). O sistema nervoso ainda está em modo de recuperação.
Hoje: 20 min de caminhada em Z1 e 10 min de mobilidade articular. Nada de intensidade.
Amanhã: sono mínimo de 7h30 e 1,6 g de proteína por kg. Segunda, reavalie o HRV antes de decidir a carga.
Até o próximo protocolo.
Segundo Treino
O que é
Você treina forte, tem o relógio no pulso e ainda assim adivinha se hoje é dia de puxar ou de segurar. O dado existe, falta traduzir em decisão.
Protocolo aplicável. Tempo, dose e frequência, por modalidade, pra aplicar em 7 dias.
Dado traduzido. O HRV, o sono e a prontidão do seu Garmin, WHOOP ou Oura viram decisão de treino.
Ciência, não achismo. Estudo publicado, com autor, ano e journal. Sem motivação vazia.
Como funciona
Um protocolo aplicável em 7 dias, com tempo, dose e frequência, por modalidade.
A leitura prática dos dados do seu wearable, do HRV ao sono, em decisão de treino.
A referência científica do dia em 3 parágrafos, com autor, ano e journal.
A avaliação honesta de equipamento e suplemento de recovery, com veredito.
Pra quem é
"Corro 40 km por semana, mas depois do longão nunca sei quando voltar forte."
Cada protocolo diz o que fazer nas 48h seguintes, com dose e horário, sem adivinhação.
"Treino 4x por semana e já parei 3 semanas por overtraining. Não quero repetir."
O Decoded lê o seu HRV e a sua prontidão e diz quando o corpo aceita carga, antes da lesão.
"Pedalo todo fim de semana e o relógio dá número, mas ninguém explica o que fazer com ele."
O Estudo traz a ciência traduzida e o Custo-benefício avalia o equipamento que vale o dinheiro.
Perguntas
Um protocolo por dia na sua caixa de entrada. Todo dia às 06:06.
Grátis. Cinco minutos. Cancele quando quiser.